練腿通常是選擇直接 Squat, Smith Machine 或 Hack Squat，已經有將近兩年都沒有使用 Linear Leg Press 的機器。停止使用的原因是不夠強壯的腰部，造成自己姿勢的不正確，因此下背部常常受傷。這兩年利用 Squat 和 Deadlift 加強腰部的訓練，希望可以改善這問題。
牽手
牽手，它讓彼此間有著需要的感覺。
硫磺島 70 年
今天是硫磺島之戰，美軍在摺鉢山(Mt. Suribachi)升起美國國旗 70 週年的紀念。
照片裡的六位士兵，其中三位後來戰死在硫磺島，只有三位存活下來。
Iwo Jima at 70: The Most Reproduced and Parodied Photo in History?
A Gym For Millennials
健身房內，使用這類型運動方式的人還真是隨處可見。
Panda Express
Panda Express 是中式快餐店，是一間我可以接受的餐廳，尤其是我可以直接上網預購和付款，直接到得來速提取食物，讓我可以方便和快速的買回家。
最喜歡五道食物只需要 $30 的價錢(Family Meal)。不需要購買它的飯或麵，直接只需要買其他食物，飯的部份自己回家煮就行了。
美國海事青年團
This is something about U.S. Naval Sea Cadet Corps.
美國海事青年團 (U.S. Naval Sea Cadet Corps) 是美國聯邦政府特許，美國海軍聯盟 (Navy League of the United States) 旗下的一個非營利組織。美國海事青年團讓孩子在不需要當兵的承諾下，體驗軍事生活，就像臺灣的救國團戰鬥營一樣。全美國海事青年團有超過 300 個的單位，所以差不多每個主要城市都可以找到她。
海事青年團有兩種， Naval Sea Cadet Corp. (NSCC) 是 13 歲至 18 歲高中畢業的孩子， Naval League Cadet Corp. (NLCC) 是給 10 歲至 13 歲的孩子 (10 歲需要單位指揮官決定）。訓練的時間依單位而不一樣，有些單位是在平常日晚上集合訓練，有些是利用週末。主要是教導海事歷史，知識和技能，有時會有參觀活動，或其他各種需要有禮兵的活動等。像真實的當兵一樣，孩子們可以利用考試，爭取升階進級的機會，如此有更好的領導機會。
當學校放寒暑假時，也是海事青年團最活躍的時刻。在參加過新兵訓練(NLCC 是一星期， NSCC 是九天或兩星期）後，孩子們可以選超過 30 種的訓練，從領導才能，航海，建築，潛水，烹飪，醫療，通訊，資訊，航空，機械，法律，射擊，野外求生等等活動。尤其是和其他國家的海事青年團交換活動，更讓孩子可以有出國交流的機會。想要知道目前全美海事青年團的活動？可以看看她的 Facebook 網頁。
如果想知道更多消息，華盛頓州的單位如下，
- Blue Angels Squadron: Seattle
- Capitol Battalion: Tumwater
- Columbia Basin Battalion: Kennewick
- Decatur Division: Longview
- Fort Spokane Battalion: Spokane
- Hornet Division: Tacoma
- Naval Station Everett Division: Everett
- Orion Squadron: Oak Harbor
- Raymond J. Evans Division: Bellingham
- Scorpion Squadron: Keyport